メンズスキンケアお役立ち情報
男のニキビは寝不足で悪化する？睡眠時間の目安と見直す順番
結論: 寝不足や昼夜逆転は、ニキビを悪化させる可能性がある
男性のニキビについて、日本皮膚科学会のQ&Aは、睡眠不足や昼夜逆転の生活はホルモンのバランスを崩し、ニキビを悪化させる可能性があるため、できるだけ規則正しい生活を心がけるよう案内しています。睡眠時間の目安は、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」で、成人は6時間以上を目安に、個人差を踏まえて確保するとされています。
更新日: 2026年10月21日｜運営: Men's Cosme Review 編集部（本記事は公的情報の整理で、編集部が各商品を使ったものではありません。商品の広告リンクは含みません。情報の確認日は2026年10月21日です）
30秒で判断
| 状況 | 目安 |
|---|---|
| 睡眠が6時間未満の日が続く | まず6時間以上を目標にする（睡眠ガイド2023） |
| 昼夜逆転・夜更かしが習慣 | 就寝・起床時刻をそろえる（ニキビ Q24） |
| 睡眠は足りているのにニキビが減らない | 洗顔・触る癖・皮膚科受診を確認する |
| 赤く腫れて痛い、数が増えている | 生活改善と並行して皮膚科に相談 |
この記事の要点（共有用）
- 睡眠不足や昼夜逆転は、ホルモンのバランスを崩してニキビを悪化させる可能性がある（日本皮膚科学会 ニキビ Q24）
- 成人の睡眠時間は、6時間以上を目安に確保する。ただし個人差がある（厚生労働省 睡眠ガイド2023）
- 寝不足でなくなっても、ニキビがなくなるとは言えない
- 出典: 日本皮膚科学会、厚生労働省（2026年10月21日確認）
ニキビは寝不足で本当に悪化する？
結論として、学会は「悪化させる可能性がある」と説明しています。断定ではありません。
日本皮膚科学会のQ&A（Q24「睡眠時間について」）は、次のように説明しています（出典: 日本皮膚科学会 ニキビ Q24、確認日 2026-10-21）。
- ニキビの重要な原因である皮脂の分泌は、ホルモンによって制御されている
- ヒトのホルモンには、朝と夜で分泌のパターンが変わるものがある
- 睡眠不足や昼夜逆転の生活は、ホルモンのバランスを崩すため、ニキビを悪化させる可能性がある
- そのため、できるだけ規則正しい生活を心がける
このQ&Aは、具体的な睡眠時間（何時間以上なら大丈夫か）は示していません。また、寝れば治るという説明でもありません。
睡眠時間は何時間を目安にすればいい？
結論として、厚生労働省の睡眠ガイド2023では、成人は6時間以上を目安にするとされています。
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（令和6年2月）は、成人について、おおよそ6〜8時間が適正な睡眠時間と考えられ、少なくとも6時間以上を確保するよう努めることが推奨されるとしています。ただし適正な睡眠時間には個人差があり、6時間未満でも充足する人もいれば、8時間以上を必要とする人もいます。日中の眠気や睡眠休養感（睡眠でどれだけ休めた感覚があるか）に応じて、自分に必要な時間を探る必要があるとされています（出典: 厚生労働省 健康づくりのための睡眠ガイド2023、確認日 2026-10-21）。
| 項目 | ガイドの内容 |
|---|---|
| 成人の適正な睡眠時間 | おおよそ6〜8時間 |
| 推奨される下限 | 少なくとも6時間以上 |
| 個人差 | 6時間未満で足りる人も、8時間以上必要な人もいる |
| 判断の手がかり | 日中の眠気、睡眠休養感 |
睡眠ガイドは、皮膚やニキビへの影響については述べていません。ニキビと睡眠の関係は、前節の日本皮膚科学会Q&Aで確認してください。
夜型の生活は何から見直せばいい？
結論として、時間を増やす前に、寝る時刻と起きる時刻をそろえることから始めます。
日本皮膚科学会のQ&A（Q17）は、規則正しく、ストレスの少ない生活を心がけるとよいとしています（出典: 日本皮膚科学会 ニキビ Q17、確認日 2026-10-21）。この考え方に沿った、見直しの順番の例です（順番は編集部が整理したもので、学会や厚生労働省が示した手順ではありません）。
| 順番 | 見直す内容 | 理由 |
|---|---|---|
| 1 | 起きる時刻を平日・休日でそろえる | 昼夜逆転を防ぐ（Q24） |
| 2 | 6時間未満の日を減らす | 睡眠ガイドの下限 |
| 3 | 日中の眠気で自分の必要時間を確かめる | 個人差があるため |
| 4 | 不調が続くなら医療機関に相談する | 睡眠ガイドは病気が潜む可能性にも留意するよう案内 |
睡眠ガイドは、睡眠の不調や睡眠休養感の低下がある場合、生活習慣の改善が重要だが、病気が潜んでいる可能性にも留意するとしています。眠れない状態が長く続くときは、ニキビとは別に相談を検討してください。
睡眠を整えてもニキビが減らないときは？
結論として、睡眠は要因の一つに過ぎないため、他の要因も確認します。
- 触る・潰す: 男のニキビは潰していい？
- 洗顔の回数: 男の洗顔は洗いすぎ？
- 食事: 男のニキビは食べ物のせい？
- 赤く腫れて痛い、数が増える、繰り返す: 皮膚科に相談
よくある質問
Q. 男のニキビは寝不足で悪化しますか
悪化する可能性があります。日本皮膚科学会Q&Aは、睡眠不足や昼夜逆転の生活がホルモンのバランスを崩し、ニキビを悪化させる可能性があると説明しています。
Q. ニキビを減らすには何時間寝ればいいですか
学会Q&Aは具体的な時間を示していません。厚生労働省の睡眠ガイド2023は、成人は少なくとも6時間以上を確保するよう努めることを推奨し、個人差があるとしています。
Q. 休日に長く寝れば寝不足を取り戻せますか
この記事で確認した資料では、ニキビへの効果は述べられていません。規則正しい生活を勧めるQ&Aの考え方からは、起床時刻をそろえる方が適しています。
Q. 睡眠が足りているのにニキビが治らないのはなぜですか
睡眠はニキビの要因の一つです。触る癖、洗いすぎなども関わります。赤く腫れて痛む、繰り返す場合は皮膚科に相談してください。
次の一歩: 繰り返すニキビの対処の順番は、次の記事で整理しています。
次に読むなら
【利益相反開示】本記事には広告(アフィリエイトリンク)を含みます。当編集部は独立した立場で製品を検証しており、掲載順位・評価は広告主の意向によって左右されません。詳細は編集方針をご確認ください。