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男の洗顔は洗いすぎ？回数・こすり方・すすぎの判定表と洗いすぎのサイン
結論: 洗顔は「1日2回まで、こすらず、すすぎ切る」が公的情報の基本。テカるからと回数を増やさない
男性の洗顔は、日本皮膚科学会のニキビQ&Aでは1日2回が目安とされ、1日に何度も洗うことは不要で、炎症で悪化することがあるとされています。洗いすぎのサイン（つっぱる、ヒリヒリ、粉をふく、洗った直後からテカる）が出ている場合は、回数を減らし、こすらず、泡で短時間に見直します。
更新日: 2026年10月16日｜運営: Men's Cosme Review 編集部（本記事は公的情報の整理で、編集部が各商品を使ったものではありません。商品の広告リンクは含みません）
30秒で判断
| 今の洗い方 | 目安 |
|---|---|
| 1日3回以上洗う（運動後・昼休みなど含む） | 回数を2回までに減らす。汗は水やぬるま湯で流す |
| タオルやブラシでこする・ゴシゴシ洗う | 手で泡をのせてなでるように洗う |
| すすぎが短い・生え際や顎に泡が残る | たっぷりの水でしっかりすすぐ |
| 洗顔後すぐつっぱる・ヒリヒリする | 洗顔料の量と洗う時間を減らす |
この記事の要点（共有用）
- 洗顔の目安は1日2回（日本皮膚科学会 ニキビ Q&A Q18）
- 1日に何度も洗うことは不要で、炎症で悪化することがある（同上）
- 手でこすらず、洗顔料をよく泡立てて洗い、洗顔料は十分な水で洗い流す（同上）
- 洗顔後に乾燥するなら保湿剤を使う（同上）
- 出典: 日本皮膚科学会（2026年10月16日確認）
洗顔は1日何回までが目安？
日本皮膚科学会のQ&Aは「1日2回」
日本皮膚科学会のニキビQ&A（Q18「ニキビは不潔にしているとできるのですか？洗顔の方法は？」）は、ニキビは不潔だからできるのではないとしたうえで、洗顔は1日2回、洗顔料で余分な皮脂や汚れを落とせばよいと案内しています。1日に何回も洗うことは必要なく、かえって炎症を起こしてニキビを悪化させることがある、とも説明されています（出典: 日本皮膚科学会 ニキビ Q18）。
なお、このQ&Aはニキビのある人向けの案内です。ニキビがない人にそのまま当てはまると断定はできませんが、洗う回数を増やしても皮脂を取りすぎるだけで解決しないという考え方の参考になります。
朝は水だけでもよいのか
朝の洗顔の回数や洗顔料の要否は、前夜のケア・整髪料・汗・寝具などで変わります。条件別の判定表は男の朝の洗顔は水だけでいい？にまとめています。
洗い方の判定表: 回数・泡・こすり方・すすぎ
日本皮膚科学会Q&Aの洗顔方法の要点を、チェックしやすい形に並べ替えました。
| 項目 | 見直しの目安 | 根拠 |
|---|---|---|
| 回数 | 1日2回まで。それ以上は不要 | ニキビ Q18 |
| こすり方 | 手でゴシゴシこすらず、なでるように洗う | ニキビ Q18 |
| 泡 | 洗顔料をよく泡立てて使う | ニキビ Q18 |
| すすぎ | 洗顔料を十分な水で洗い流す | ニキビ Q18 |
| 洗顔後の乾燥 | 乾燥するなら保湿剤を使う | ニキビ Q18、Q25 |
洗いすぎのサインは？
洗いすぎかどうかは、見た目では判断しにくいため、次のサインで目安にします。
- 洗った直後につっぱる、粉をふく
- 洗顔料や水がしみる、ヒリヒリする
- 洗ってもすぐにテカる（皮脂が戻っただけの可能性もあり、洗顔の回数を増やしても改善しにくい）
- 赤みが出て、肌がほてる
刺激性のかぶれは、バリアが弱った皮膚に刺激物が入り込むことで起こると、日本皮膚科学会のかぶれQ&Aで説明されています（出典: 日本皮膚科学会 かぶれ Q4）。そこに石けんが含まれると説明されているため、洗顔料を使うこと自体が肌への刺激になる場合もあります。サインが出ているなら、回数と洗う時間を減らし、つっぱりやしみる症状については洗顔後につっぱる・しみる原因の切り分けも参考にしてください。
見直す順番
- 回数を2回までにする: 運動後や汗をかいた後は、水やぬるま湯で流す程度にする
- こするのをやめる: 指の腹で泡をのせて短時間で終える
- すすぎを増やす: 生え際、あご、小鼻の脇に泡や洗顔料が残りやすい
- 保湿を見直す: 洗顔後に乾燥するなら保湿剤を使う（Q18、Q25）。「何を足すか」はメンズに乳液はいらない？の判定表が参考になります
ニキビやテカリが気になるとき
ニキビの仕組みについて日本皮膚科学会のQ&Aは、皮脂の分泌が増え、毛穴の出口が詰まって皮脂がたまり、ニキビ菌が増えて炎症が起きると説明しています（出典: 日本皮膚科学会 ニキビ Q3）。皮脂を落とすことは洗顔の目的ですが、回数を増やしても、毛穴の詰まりや炎症の仕組みそのものは変わらないため、繰り返す場合は皮膚科へ相談するのが近道です。つぶしたり触ったりすると治りが遅くなることもQ&Aで案内されています（出典: 日本皮膚科学会 ニキビ Q17）。繰り返すニキビへの対処の順番は男のニキビが繰り返すときの対処の順番をご覧ください。
よくある質問
Q. 運動後や汗をかいたときも、洗顔料で洗うべきですか
日本皮膚科学会Q&Aの目安は1日2回です。汗をかいた直後は、水やぬるま湯で流す方法があります。べたつきや汚れが気になる場合に、1日2回の枠内で洗顔料を使います。
Q. 洗顔料を使わず水だけの日があってもよいですか
朝の水だけ洗顔が合うかどうかは、前夜のケアや皮脂の量によって変わります。判定表は朝の洗顔は水だけでいい？をご覧ください。
Q. テカリがひどいので、回数を増やしてよいですか
日本皮膚科学会Q&Aは、1日に何度も洗うことは不要で、かえって悪化することがあるとしています。洗顔の回数を増やす前に、こすり方とすすぎを見直してください。
Q. 洗いすぎで荒れた肌は、どのくらいで戻りますか
肌の状態には個人差があり、一概には言えません。数日たっても改善しない、赤みやかゆみが続く場合は皮膚科を受診してください。
次の一歩: 洗い方を整えたら、次は保湿とひげ剃り後のケアを見直します。
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